Em tempos publiquei um texto sobre a Menopausa, explicando o que é e qual a sua função no organismo e na vida da mulher. O referido texto pode ser lido aqui www.medicinaintegrativa-fs.com/post/sobre-a-menopausa
Certo é que além dos sintomas que como refiro no artigo podem variar entre alterações do sono, aumento de peso, alteração do metabolismo, alterações de humor, menstruações irregulares, secura vaginal, ondas de calor, arrepios, suor nocturno, queda de cabelo, secura na pele e perda de volume mamário, pode dar-se o surgimento de doenças como a osteoporose e a diabetes.
É importante nesta fase, não só a hidratação com água, mas também particularmente importante,o exercício físico com carga para não perder nem massa óssea nem massa muscular e impedir , dentro do possível, o aumento da massa gorda.
A par claro de uma alimentação mais cuidadosa e natural.
A suplementação vitamínica com VITAMINA E,a qual contém propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e que ajudam a combater os radicais livres e o envelhecimento precoce; com VITAMINA D, essencial à boa absorção de cálcio, prevenindo assim eventuais doenças dos ossos; CÁLCIO mas com cuidado não vá ele depositar se onde não queremos e que tal como o MAGNÉSIO ,ajudam a prevenir doenças dos ossos como a osteoporose; ÓMEGA 3, gordura que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, depressão e o cancro da mama; FITOESTROGÉNIOS que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa como a irritabilidade e os suores; POLIFENÓIS, compostos bioactivos com propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e diabetes e VITAMINA C, poderoso antioxidade que favorece a produção de colagénio e é fundamental para a boa saúde do cabelo, unhas e formação da cartilagem, tendões, ligamentos e tecidos estruturais do organismo.
Pode encontrar fitoestrogénios nos alimentos derivados da soja (compre sempre biológica), sementes de linhaça (devem ser trituradas no momento para uma melhor absorção), feijão e sementes de gergelim.
Além da alimentação natural e variada, convém consultar o seu médico para detectar as necessidades do organismo a este nível e fazer ajustes na alimentação e na suplementação.
Isto porque a correcta suplementação em micronutrientes e a regulação hormonal devem ser acompanhadas para evitar o excesso de cálcio que o organismo não conseguirá absorver.
E reforço novamente, MUITO IMPORTANTE nesta fase o exercício físico orientado para compensar as perdas de massa óssea e muscular que tendem a ser substituída por massa gorda, mais leve.
Experimente Pilates ou outra modalidade de reforço muscular. Um dos pilares da longevidade (com saúde) é a boa saúde muscular e óssea e isto não é possível sem exercício.
