1. Dormir profundamente durante pelo menos 7 horas seguidas. O sono profundo durante várias horas seguidas é essencial à saúde fisiológica neuronal. Antes de dormir evite usar ecrãs, beber álcool ou café e ambientes muito estimulantes. A escuridão ajuda a activar a melatonina, hormona produzida pelo corpo com a função de regular o sono.
2. Gerir o stress e a saúde emocional. Tenha consciência quando sente pressão, nervosismo e ansiedade. O corpo reage a estas emoções como se estivesse em perigo de vida e inicia mecanismos de luta pela sobrevivência que alteram significativamente as funções vitais. O sistema imunitário de autodefesa, denominado “luta ou fuga”, aumenta o batimento cardíaco e a pressão arterial, acelera a respiração e contrai os músculos. É importante fazer exercícios de relaxamento e enraizamento como a meditação para encontrar um lugar de tranquilidade.
3. Praticar exercício todos os dias. Aqui o importante é fortalecer os músculos e criar uma dinâmica de movimento prazerosa. Experimente um desporto e comprometa-se com uma base diária, mesmo que seja por pouco tempo. Também pode escolher uma actividade manual que goste de fazer: jardinagem, pintura, costura, culinária. As opções são muitas. Não veja como hobbie só para os tempos livres. Hoje o tempo livre acabou, crie tempo para o que goste e lhe faz bem e priorize-se.
4. Seguir uma dieta equilibrada. Preocupe-se com aquilo que come, não só de um ponto de vista nutricional mas também energético. Comer o que vem do supermercado produzido e embalado a km de distância não é a melhor opção. Privilegie os vegetais e as frutas sazonais e locais, se comer carne e peixe, procure fazer destes um acompanhamento pontual e não o prato principal diário. Evite o açúcar e abandone a comida processada. Privilegie a água e os sumos de fruta e diminua ou abandone o álcool e os refrigerantes.
5. Cuidar de relações íntimas. Mantenha por perto pessoas com quem se relaciona há mais tempo e com quem gosta de conversar intimamente. Não precisa de se identificar totalmente com as suas relações para se sentir amado e respeitado. Na verdade, estes são os pilares fundamentais: ser aceite e aceitar, ser amado e cuidado e amar e cuidar. Converse sobre os seus sentimentos e emoções e ouça a outra pessoa. Ter relações próximas ajuda-o a gerir as emoções e as vicissitudes da vida de forma mais pacífica.
6. Diminuir a exposição a ondas electromagnéticas. A massificação do uso do telemóvel e da internet faz com que o nosso corpo esteja desequilibrado e com excesso de energia electromagnética. Não fique viciado no seu telemóvel, limite o seu uso ao estritamente necessário e para equilibrar a energia esteja em contacto com a natureza e de preferência descalço na terra.
7. Continuar a aprender. Aprender, ler e conhecer cria novas ligações neuronais e previne determinadas doenças que afectam a saúde mental. Além disso torna-nos pessoas mais interessantes e estimula a auto-estima e a auto-confiança. Procure temas do seu interesse mas aventure-se em temas que desconhece.
8. Ter consciência espiritual. A espiritualidade não se consubstancia na fé que possa ter e na religiosidade que possa seguir. A espiritualidade é a consciência do que está para além da existência da matéria. Conseguir desenvolver a consciência da diferença e da existência entre o plano físico e metafísico é o culminar da compreensão, da lucidez e da responsabilidade que todos os seres humanos adultos deveriam desenvolver para assumir um compromisso com o mundo e com os outros seres, vital à existência de todos.
