O sistema imunitário é complexo, na sua simplicidade: quando funciona bem, não sentimos que temos coração ou pulmões ou ossos ou nervos...e porquê? Porque tudo está em harmonia e essa harmonia flui como uma "boa energia" para fazermos o que temos a fazer sem esforço...quando há disfunções, mau funcionamento, há insuficiências várias que se traduzem em "esforço" mais acentuado nalgum local: o coração bate mais depressa, temos febre, dores de cabeça...começamos a "sentir" que temos órgãos.
Como tenho dito e escrito, o estilo de vida, o que pensamos, o que sentimos, como trabalhamos, como nos relacionamos, o que comemos, como dormimos, tudo isto tem impacto no nosso sistema de defesa.
Ora tendo em conta a admirável inteligência do nosso organismo em se auto-regenerar, o mínimo que podemos fazer é não continuar a ter comportamentos que lhe dificultem o trabalho e ao mesmo tempo reforçar o trabalho do sistema imunitário. E isto torna-se fundamental hoje em dia, com a quantidade de poluição e stress a que o nosso corpo e mente estão sujeitos diariamente.
E o que podemos fazer para reforçar o sistema imunitário:
Alimentação : - reforçar o consumo de: . Frutas e vegetais crus . Leguminosas e cereais integrais em sopas. . Cogumelos, sementes de girassol, noz, amendoim e caju, alimentos ricos em selénio, um micronutriente essencial para prevenir gripes e constipações. .Sementes de abóbora, ricas em zinco, mineral que regula a função das células do sistema imunitário. .Amêndoa, rica em vitamina E e B3, duas vitaminas que juntas fortalecem o sistema imunitário. .Gengibre, rico em gingerol, uma substância bioativa presente no gengibre fresco, tem ação anti-inflamatória: ajuda a diminuir o risco de infeções, ajuda na prevenção e melhoria dos sintomas de artrite, dor muscular e doenças respiratórias como tosse, asma e bronquite. Tem ainda na sua constituição compostos polifenólicos e catequinas que proporcionam ao gengibre uma ação antioxidante. Quando ingerido com chá ou em forma de chá, são potenciados os seus efeitos benéficos.
Descanso e exercício: .Ter no mímico 8/9 horas de sono. .Praticar um exercício de relaxamento diário, como a meditação ou yoga - bastam 20 minutos por dia. .Passear ao ar livre, apanhar sol durante 20 minutos por dia. .Passear à beira mar mesmo no inverno, devidamente agasalhado. .Ter um comportamento ético e amável. .Sorrir e cumprimentar toda a gente. .Perdoar-se e perdoar.
Importância do reforço do sistema emocional.
Nesta época de grande agitação emocional, social e económica, o reforço dos sistemas imunitário e emocional deve ser uma prioridade, não só para quem passa mais tempo em casa mas principalmente para quem tem, obrigatoriamente, de manter a sua actividade profissional, como é o meu caso, ou para quem já enfrenta alguns problemas de saúde.
SE ESTÁ EM CASA (em teletrabalho, por exemplo):
. Detox Kousmine - se é uma pessoa saudável aproveite esta época para fazer o Detox Kousmine - Método de desintoxicação global do organismo que passa por 4 fases/4 semanas, com a salvaguarda importante do acompanhamento médico durante todo o processo para avaliação e vigilância da evolução da resposta do organismo. Desta forma, combate-se a acidez e promove-se uma correcta integração de todas as vitaminas e oligoelementos indispensáveis ao organismo.
. Cozinhe - dedique algum tempo a inovar e a criar pratos mais completos, com fermentados, sementes, oleaginosas, legumes crus e sumos naturais. Aproveite as várias receitas que vou publicando nas redes sociais e no meu site. Prefira os alimentos naturais e integrais, como sopas, saladas cruas e frescas, fruta e cereais integrais e evite o fast food, os açúcares e refinados que desgastam o organismo.
. Exercício/meditação - faça algum exercício físico, podem ser alongamentos ou aulas de yoga, pilates, Tai chi (para principiantes, se for o caso) que pode acompanhar online. Nesta fase há muitos pessoas a disponibilizar este tipo de aula online. Ocupe 10 minutos do dia para se sentar em silêncio e relaxar, aceitando os pensamentos (que nesta fase devem ser muitos) mas dando-lhe pouca importância e não reflectindo sobre eles.
. Desligue - tire tempo para desligar das redes sociais e notícias. É exaustivo acompanhar ao minutos tudo o que é dito quer pelos nossos conhecidos, quer pelas entidades competentes. Escolha um ou dois momentos do dia para se manter informado e depois opte por se centrar noutras actividades que normalmente, na rotina do dia-a-dia, não pode fazer.
. Descanse - aproveite o tempo em casa para fazer uma sesta depois das refeições, descanse pelo menos 30 minutos após cada refeição e usufrua desse tempo.
. Leia, escreva e ouça música - dedique-se a actividades que são prazerosas e que muitas vezes adia por falta de tempo. Escolha um bom livro, um bom disco e escreva à mão, se possível. Museus e bibliotecas têm disponibilizado acesso gratuito através das suas plataformas, aproveite!
SE TEM OBRIGATORIAMENTE DE SAIR DE CASA/ TRABALHAR:
. Creme Budwig - reforce o seu pequeno-almoço com o Creme Budwig - o pequeno-almoço do Método Kousmine, criado em co-autoria entre a Dra. Kousmine e a Dra. Johanna Budwig, que envolve cinco tipos de alimentos. Veja uma das possíveis receitas aqui.
. Probióticos - reforce o microbioma intestinal com a toma diária de probióticos. Para este efeito peça acompanhamento médico.
. Vitamina C - reforce o sistema imunitário com a toma de 1gr de Vitamina C por dia.
. Sumos Naturais - antes de sair de casa prepare um bom sumo natural e beba imediatamente ou durante um curto de espaço de tempo, durante a manhã. Sentir-se-á com mais força e energia com este boost de vitaminas. Veja aqui como preparar.
. Alimentos naturais e integrais - evite o fast food, os açúcares e refinados que desgastam o organismo e opte por alimentos naturais e integrais: sopas, saladas cruas e frescas, fruta e cereais integrais.
. Ritual antes de adormecer - evite ecrãs antes de dormir, se usar o telemóvel como despertador coloque em modo de voo, tome um banho relaxante e faça um pequeno exercício de meditação para separar o dia da noite. O sono tranquilo permite o restabelecimento do organismo.
