O Magnésio é um mineral essencial ao organismo, com um papel fundamental na regulação do ritmo cardíaco, no relaxamento e contração dos músculos, combate aos radicais livres, auxilio à coagulação do sangue, equilíbrio do PH, regulação do sistema nervoso e formação e manutenção óssea.
O magnésio é responsável por transportar potássio, fósforo e cálcio através das membranas celulares no organismo e um mineral essencial à absorção de outros minerais pelo organismo e à síntese de centenas de enzimas, sendo essencial aos ossos, como já referi.
Devido às suas propriedades antioxidantes, o magnésio ajuda a 'limpar' as células, combatendo os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento e morte das células.
Segundo este estudo https://bmcmedicine.biomedcentral.com/.../s12916-016-0742-z, publicado na revista científica BioMed Central Medicine, o aumento de magnésio pode trazer benefícios à saúde porque está associado a uma redução do riso de AVC, insuficiência cardíaca, diabetes e morte.
Além de auxiliar a produção de energia, o magnésio actua no sistema nervoso, prevenindo a irritabilidade, má disposição e fadiga e promovendo o relaxamento dos nervos e dos músculos, reduzindo a secreção de adrenalina e as cãibras.
Se tiver insónias e dificuldade de concentração, vigie os níveis de magnésio no organismo.
Procure aumentar os níveis de magnésio através da ingestão de brócolos, espinafres, rama da beterraba, bananas, abacate, arroz integral, oleaginosas (amêndoas, nozes) e cacau (de boa qualidade, cru e com o selo de comércio justo).
Por último e já de acordo com as recomendações habituais mas sempre importantes, reduza (preferencialmente elimine) o consumo de carne e lácteos, não fume nem beba álcool, não coma processados nem beba refrigerantes. Preocupe-se com o que come, com o que pensa, com o que faz e exercite o seu corpo.
